What is Wellness?
What is Wellness?
Wellness is the act of practicing healthy habits on a daily basis to attain better physical and mental health outcomes, so that instead of just surviving, you’re flourishing.
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್ಒ) ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು "ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. “a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.”
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಆಯಾಮಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ , ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ಆಯಾಮದೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ one day at a time – you don’t have to run a marathon or go on a strict diet to implement wellness into your everyday life! We’ve listed a few examples for each dimension:
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಚಿಂತನೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ: ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ವಾಕ್ ಮೂಲಕ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ವಿರಾಮದ ವೇಳೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ - ಇವು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗುವತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಹಾಸ್ಯ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತೃಪ್ತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದೀಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರೋ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ / ನಿರಾಕರಣೆ
The Information Provided In This Article Is Not Intended To Be A Substitute For Professional Medical Advice, Diagnosis, Or Treatment. Always Seek The Advice Of Your Physician Or Other Qualified Health Provider With Any Questions You May Have Regarding A Medical Condition.
If You Found This Article Informative, Take A Moment To Share It With Your Friends And Family.
Stay Healthy Stay Strong And Get The Best Out Of Life.
Thanks For Reading!
English